손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)의 관리 방법

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)의 관리 방법

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)의 관리 방법

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome)은 손목의 정중신경(Median Nerve)이 압박되면서 손과 손목에 저림, 통증, 근력 저하가 발생하는 질환입니다.

조기에 진단하고 올바르게 관리하면 수술 없이도 증상을 완화할 수 있습니다.

아래는 손목터널증후군의 원인과 관리 방법에 대한 안내입니다.

1. 손목터널증후군의 주요 원인

반복적인 손목 사용: 키보드 타이핑, 마우스 사용 등으로 장시간 손목을 구부리거나 무리하게 사용하는 경우 발생합니다.

외상 및 부상: 손목 골절 또는 염좌로 인한 손상으로 신경이 압박될 수 있습니다.

호르몬 변화: 임신, 폐경, 갑상선 질환 등으로 인한 체액 저류가 손목 부위에 영향을 미칩니다.

질환 연관성: 당뇨병, 류마티스 관절염 같은 만성질환과도 연관이 있습니다.

2. 손목터널증후군의 관리 및 치료 방법

2.1 초기 비수술적 관리

휴식과 손목 보호대 착용

손목 사용을 줄이고 **손목 보호대(Brace)**를 사용해 손목의 과도한 움직임을 제한합니다. 이는 특히 수면 중 손목이 구부러지지 않도록 돕습니다.

 

RICE 요법

Rest(휴식), Ice(얼음 찜질), Compression(압박), Elevation(올리기) 방법으로 통증과 부기를 줄입니다.

 

스트레칭과 손목 운동

손목과 손가락의 유연성 운동을 꾸준히 시행합니다. 간단한 스트레칭으로 신경의 압박을 완화할 수 있습니다.

 

2.2 의료적 치료

약물 치료

**소염진통제(NSAIDs)**로 통증과 염증을 완화할 수 있습니다.

스테로이드 주사: 염증이 심한 경우, 신경 주위에 주사해 신경 압박을 줄일 수 있습니다.

 

물리치료

전문 물리치료사의 도움으로 손목과 팔 근육의 강화 및 재활 프로그램을 진행합니다.

 

2.3 수술적 치료

비수술적 방법으로 증상이 개선되지 않는 경우, 손목터널 감압술을 시행합니다. 이 수술은 터널의 공간을 넓혀 정중신경에 대한 압박을 완화합니다. 회복 후 재활 운동과 관리가 중요합니다.

3. 손목터널증후군 예방 방법

올바른 작업 자세 유지

키보드와 마우스를 사용할 때 손목을 곧게 유지하고, 장시간 작업 시 1시간마다 스트레칭을 권장합니다.

 

손목 근력 강화 운동

주기적으로 손목과 팔의 근육을 강화하면 손목에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

적절한 휴식

반복 작업 중간중간 손을 털거나 스트레칭을 통해 신경과 근육을 이완시킵니다.

4. 자주 묻는 질문(FAQ)

Q1. 손목터널증후군은 수술 없이도 회복될 수 있나요?

A1. 경미한 경우 비수술적 치료와 생활습관 개선으로 증상이 완화될 수 있습니다.

 

Q2. 손목 보호대는 언제 착용하는 것이 좋나요?

A2. 증상이 심한 경우 수면 중이나 장시간 작업 시 착용하는 것이 효과적입니다.

 

Q3. 스트레칭은 얼마나 자주 해야 하나요?

A3. 하루에 35회, 매회 510분씩 손목과 손가락을 스트레칭하는 것이 좋습니다.

 

Q4. 수술 후 얼마나 시간이 지나야 회복되나요?

A4. 일반적으로 6주에서 3개월 내에 회복되며, 근력 회복을 위해 재활이 필수적입니다.

5. 결론

손목터널증후군은 초기에는 휴식과 스트레칭, 보호대 착용으로 관리할 수 있습니다.

만약 증상이 악화되거나 오래 지속된다면 의료 전문가와 상담해 적절한 치료를 받아야 합니다.

예방을 위해 올바른 작업 자세와 정기적인 손목 운동을 생활화하는 것이 중요합니다.

 

 

손목 통증 관리: 원인, 예방 및 치료 방법