허리 강화 운동 알아보기

허리 강화 운동

허리 강화 운동

허리 근육을 강화하는 운동은 척추관 협착증을 포함한 다양한 허리 문제에 도움이 될 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에는 의사나 물리치료사의 승인을 받는 것이 중요합니다.

 

다음은 몇 가지 일반적인 허리 근육 강화 운동입니다:

복부 브릿지(Plank):

바닥에 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려 어깨 바로 아래에 두고 발끝으로 몸을 지탱합니다.

복부 근육을 조이면서 등과 엉덩이를 일직선으로 유지합니다.

20~30초간 자세를 유지하고 쉬었다가 반복합니다.

부분 복부 운동(Partial Crunches):

무릎을 구부리고 발바닥은 바닥에 둔 상태로 눕습니다.

손을 머리 뒤나 가슴 앞에 올려두고 상체를 천천히 들어 올립니다.

목과 어깨에 긴장을 주지 않도록 주의하며 운동합니다.

스쿼트(Squats):

발을 어깨 너비만큼 벌리고 서서 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉습니다.

체중은 발뒤꿈치에 두고, 등은 곧게 유지합니다.

무릎이 발가락을 지나치게 넘어가지 않도록 주의하며 운동합니다.

가슴 스트레치(Chest Stretch):

등을 곧게 하고 서서 양팔을 옆으로 뻗은 다음 뒤로 가져와 어깨와 가슴 근육을 스트레칭합니다.

안정화 운동(Core Stability Exercises):

복부와 척추 주변 근육을 강화하기 위한 다양한 운동이 있으며, 이는 균형을 잡는 능력을 향상시키고 허리를 지탱하는 데 도움을 줍니다.

 

운동을 할 때는 급격한 움직임이나 과도한 힘을 피하고, 통증이 심해지면 즉시 중단해야 합니다.

운동 프로그램은 개인의 건강 상태와 능력에 맞게 조정되어야 하며, 전문가의 지도를 받는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.