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건강상식894

토마토 섭취 시 골다공증 예방하는 방법 토마토는 비타민K가 풍부하여 칼슘이 몸 밖으로 빠져나가는 것을 방지해 줍니다. 뼈나 연골에는 오스테오칼신이라는 단백질이 존재하는데 오스테오칼신은 비타민K에 의존적인 단백질로 칼슘이 뼈세포에 흡수되는데 필수적인 역할을 합니다. 비타민K가 부족하면 오스테오칼신은 활성화되지 못한고 머물게 되며 비타민K를 지속적으로 섭취하면 뼈 강도가 상승한다고 합니다. 비타민K가 풍부한 토마토를 뼈 건강에 더 효과적으로 섭취하는 방법은 요거트와 같이 먹는 것입니다. 요거트는 우유가 들어가 있지만 과열과정에서 유당이 분해되기 때문에 유당불내증이 있는 사람도 불편 감 없이 섭취 가능합니다. 요거트에 함유된 지방 성분은 지용성인 비타민 K의 흡수율을 높여주기도 합니다. 미국 보건복지부 자료에는 요거트 200g당 345mg의 칼슘이.. 2023. 8. 15.
폭염 시 행동 요령 폭염 주의보 일 최고 체감온도 33도 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상되거나 급격한 체감온도 상승, 폭염 장기화 등으로 중대한 피해 발생이 예상될 때를 말합니다. 폭염 경보 일 최고 체감온도 35도 이상인 상태가 2일 이상 지속될 것으로 예상되거나 급격한 체감온도 상승, 폭염 장기화 등으로 광범위한 지역에서 중대한 피해발생이 예상된 때를 말합니다. 폭염시 이렇게 행동하세요 현기증, 메스꺼움, 두통의 가벼운 증상이 있으면 시원한 장소를 이용합니다. 축사, 비닐하우스 등은 환기하거나 물을 뿌려 온도를 낮추어 줍니다. 식중독 예방을 위해 음식은 완전히 익혀 먹습니다. 노인, 환자 등을 남겨두고 장시간 외출할 경우 친인척, 이웃 등에 부탁을 하고 수시로 안부를 확인합니다. 주변의 독거노인 등 건강이 .. 2023. 8. 13.
무기력증을 극복하는 방법 무기력증이란 무기력증은 신체적, 정신적 작업에 대한 에너지와 동기 부여와 관련된 일반적인 피로 누적 상태를 말합니다. 과로하거나 충분한 수면을 취하지 않은 것과 같은 몇가지 원인은 사람을 무기력하게 만들 수 있습니다. 무기증은 대부분 과도한 스트레스로 인하여 발생하는 경우가 많습니다. 우리몸은 스트레스를 받으면 신체 보호를 위한 방어 작용으로 부신 피질에서 코티솔을 분비하는데 반복적인 스트레스로 인하여 체내의 코티솔의 혈중 농도가 정상치보다 높아질 경우에는 신체적 변화와 함께 심리적인 이상 증상으로 나타나게 됩니다. 무기력증을 극복하려면 무기력증을 극복하기 위해 다음과 같은 방법들이 도움이 됩니다. 1. 가벼운 운동을 시작하고 심호흡이나 충분한 수면 등을 통해 휴식을 취해주기 2. 반신욕을 하거나 커피나.. 2023. 8. 6.
식이 다이어트의 중요성과 영양 균형 현대사회에서 건강한 식습관은 중요합니다. 그중에서도 식이 다이어트는 체중 감량과 건강 개선에 효과적인 방법 중 하나입니다. 식이 다이어트는 단순히 극단적인 식이 제한이나 굶는 것을 의미하지 않습니다. 오히려 영양 균형을 유지하면서 체중을 조절할 수 있는 방법입니다. 식이 다이어트의 중요성 식이 다이어트는 우리 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급하면서 칼로리 섭취를 조절하는 것을 목표로 합니다. 이러한 다이어트 방식은 우리가 건강한 체중을 유지하거나 체중을 감량하는데 도움을 줍니다. 그러나 이를 위해서는 영양 균형을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 영양 균형은 우리가 다양한 영양소를 적절한 비율로 섭취하는 것을 의미합니다. 우리 몸은 단백질, 탄수화물, 방, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 필요로 합니다.. 2023. 8. 3.
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